Жиросжигание - секреты успеха

 

      В чем же заключаются секреты жиросжигания? Успех заключается в комплексном подходе, включающим силовые нагрузки, питание и образ жизни. Чтобы итоговые результаты были стабильными нужно добиться таких результатов, при которых количество потерянного жира было бы больше чем потери мышечной массы. Многие люди загораются жиросжиганием и фанатическое желание похудеть приводит к потере 70% мышечной массы из 100% потерянного веса. В таком случае достигнутые результаты будут временными и даже при правильном питании человек снова наберет вес. Если долгое время терзать себя подобными диетами, это приведет к ухудшению здоровья. Поэтому единственно верный вариант - это система жиросжигания, при которой будут гореть не мышцы, а жир. Такая система состоит из силовых тренировок, диеты и аэробных или кардионагрузок. 

 

Питание     

 

      Уровень потребления калорий ниже которого не рекомендуется опускаться - это 22 ккал на один кг веса в сутки. При этом длительность такого минимального потребления не должна превышать двух недель. В противном случае могут возникнуть осложнения со здоровьем. Если вы хотите добиться устойчивой потери веса без ущерба для здоровья, удерживайте потребление на уровне 23-26 ккал.

 

      Соотношение употребляемых веществ

 

      В первую очередь нужно снизить до минимума потребление углеводов и жиров, полностью убрать потребление простых сахаров. А вот количество белковой пищи в рационе нужно увеличить. Белки в суточном рационе должны составлять 40-50%, углеводы 25-40%, а жиры 20-25%. 

 

      Режим питания

 

      Для эффективного сжигания жира нужно питаться чаще и меньшими порциями. Эффективным может считаться 5 приемов пищи, 7 - считается оптимальным. При такой диете человек меньше получает калорий, чем расходует. Конечно результатом является снижение жировой прослойки. При этом нужно обеспечить необходимый уровень потребления калорий за счет мышечной активности.

      Жиросжигающая программа планируется примерно на 90 дней. Нужно постепенно уменьшать количество потребляемых калорий. При нахождении на минимальном уровне потребления калорий следует делать загрузочные дни и увеличивать потребление на 50%. Это позволяет не подавлять выработку гормона лептина, влияющего на аппетит. Такая профилактика предотвратит проблемы с его выработкой в будущем. При большом весе загрузочные дни рекомендуется проводить раз в две недели. Чем меньше жировая масса, тем чаще проводятся загрузочные дни. В идеальном состоянии рельефа загрузка происходит один раз в четыре дня.

      Следует помнить что жиросжигающая диета - это стресс для организма и недостаток калорий в организме не должен сопровождаться недостатком витаминов и минералов. Их недостаток может негативно повлиять как на умственную и физическую активность, так и на работу внутренних органов.

 

Тренировки 

 

      Силовые тренировки

 

     Основной задачей силовых тренировок является повышение уровня обмена веществ. За счет силовых тренировок в течение нескольких дней сохраняется высокий уровень метаболизма. Рекомендуется использовать базовые упражнения со средними весами и большим количеством повторений. Между подходами делается минимальный перерыв не больше минуты. Такая тренировка обеспечит максимальное потребление энергии и будет стимулировать рост медленных красных мышечных волокон, которые в свою очередь уменьшают количество жирных кислот(сжигают их). За один час тренировки в среднем сжигается 200-440 ккал. Кроме сжигания калорий тренировка обеспечивает сохранение мышечной массы, что очень важно для стабильности итогового результата и фигуры в целом.

 

      Аэробная или кардиотренировка

 

      Задачи, которые преследуют аэробные нагрузки почти совпадают с задачами силовых тренировок. Рекомендуются чередовать их. Если же чередовать не получается, то нужно выдерживать паузу между тренировками не менее 12 часов. При этом приоритетными являются силовые тренировки, так как они способствуют сжиганию большего количества жира.

 

Спортивное питание 

 

      Как уже говорилось ранее, жиросжигающая диета является стрессом для организма, в результате которого могут быть нарушены некоторые функции организма. Чтобы предотвратить негативные последствия и грамотно поддерживать жизнедеятельность всех систем, восстанавливать мышцы применяют витаминно-минеральные, аминокислотные, протеиновые добавки и препараты для суставов и связок.

      Для стимулирования сжигания жиров применяются жиросжигатели, которые создаются на основе L-карнитина. Это вещество вырабатывается организмом человека и отвечает за транспортировку жировых клеток от мест их скопления в места их сжигания. Количество l карнитина, вырабатываемое организмом не велико, поэтому жиросжигатели значительно увеличивают количество сжигаемого жира.

      Еще одной группой препаратов, увеличивающих сжигание жира являются термодженики. Они повышают температуру тела, как следствие энергозатраты и интенсивность жиросжигания. Кроме того, они снижают аппетит и стимулируют работоспособность.

 

      Вот и все секреты успеха сжиросжигания. Они вполне доступны, если есть желание изменить себя, похудеть, сделать свое тело более совершенным. Помните о том, что принебрегая отдельными частями системы, вы ставите под угрозу конечный результат в целом.